Sauve Ta Planète

Santé et Psychologie › Le stress vu par Jacques Fradin
25 / 45

Le stress vu par Jacques Fradin

ℹ️ Zoom : molette de la souris • Déplacer : clic + glisser
Zoom : pincer avec 2 doigts
Déplacer : glisser avec 1 doigt
Réinitialiser : double tap
🔍 Agrandir pour zoomer
L'INTELLIGENCE DU STRESS Selon les travaux de Jacques Fradin LA VISION RÉVOLUTIONNAIRE DE FRADIN Le stress n'est pas l'ennemi • C'est un signal d'intelligence adaptative • Il révèle nos modes de fonctionnement mental • Il peut devenir une ressource précieuse La théorie des 4 cerveaux • Approche neurocognitive innovante • Chaque cerveau a son rôle • L'équilibre crée la performance LE MODÈLE DES 4 CERVEAUX CERVEAU REPTILIEN Survie • Instinct • Réflexes de base • Fuite ou combat • Réactions automatiques CERVEAU LIMBIQUE Émotions • Mémoire • Système de récompense • Peur, colère, joie • Attachement CERVEAU CORTICAL Raison • Logique • Analyse rationnelle • Calcul, anticipation • Langage structuré CERVEAU PRÉFRONTAL Sagesse • Adaptation • Créativité • Recul et nuance • Intelligence situationnelle Le stress survient quand les 3 premiers cerveaux prennent le contrôle au détriment du cerveau préfrontal (cerveau adaptatif) LES DEUX MODES MENTAUX ⚠️ MODE AUTOMATIQUE (Stress) Mode Mental Préfrontal désactivé Caractéristiques : • Pensée binaire (tout ou rien) • Rigidité cognitive • Centration sur soi • Vision tunnel • Réactions impulsives • Surinvestissement émotionnel Conséquences : → Erreurs de jugement → Conflits relationnels → Épuisement → Performance dégradée Activation : cortisol élevé, préfrontal inhibé ✓ MODE ADAPTATIF (Performance) Mode Mental Préfrontal activé Caractéristiques : • Pensée nuancée et relative • Flexibilité mentale • Ouverture aux autres • Vision globale • Réponses réfléchies • Recul émotionnel Bénéfices : → Décisions pertinentes → Relations harmonieuses → Énergie préservée → Performance optimale Activation : cortisol régulé, préfrontal actif LES 6 AUTOMATISMES DU STRESS (selon Fradin) 1. SUR-GÉNÉRALISATION "C'est toujours pareil" • Extrapolation excessive • Perte de nuance Impact : Sentiment d'impuissance 2. FOCALISATION "Je ne vois que le problème" • Vision tunnel • Obsession du négatif Impact : Anxiété amplifiée 3. MAXIMISATION "C'est catastrophique" • Amplification du danger • Dramatisation Impact : Panique, paralysie 4. POLARISATION "Tout ou rien" • Pensée binaire • Extrémisme cognitif Impact : Rigidité, conflits 5. PERSONNALISATION "C'est de ma faute" • Responsabilité excessive • Culpabilité inadaptée Impact : Perte de confiance 6. LECTURE DE PENSÉE "Je sais ce qu'il pense" • Interprétations hâtives • Projections erronées Impact : Malentendus Ces automatismes sont des raccourcis mentaux archaïques Ils étaient utiles pour la survie primitive, mais sont inadaptés aux situations complexes du monde moderne → Les reconnaître permet de les désactiver L'ACCEPTATION ACTIVE : Le cœur de la méthode Fradin Ne pas combattre le stress, mais le comprendre et l'utiliser Les 3 piliers de l'acceptation active : 1. ACCUEILLIR → Reconnaître le stress sans jugement : "Je suis stressé, c'est un fait" → Observer ses sensations corporelles et pensées automatiques 2. EXPLORER → Identifier quel automatisme est activé → Comprendre le message du stress : quel besoin n'est pas satisfait ? 3. AGIR AVEC DISCERNEMENT → Réactiver le mode préfrontal pour une réponse adaptée LA MÉTHODE ANC : Approche Neurocognitive et Comportementale 7 étapes pratiques développées par Jacques Fradin ÉTAPE 1 : PAUSE Interrompre la réaction automatique (respiration, ancrage corporel) ÉTAPE 2 : OBSERVATION Identifier les signaux : pensées, émotions, sensations physiques ÉTAPE 3 : DÉCENTRATION Prendre du recul : "Et si je regardais ça autrement ?" ÉTAPE 4 : RELATIVISATION Nuancer : "Quelle est la réelle gravité de la situation ?" ÉTAPE 5 : ÉLARGISSEMENT Vision panoramique : "Quelles sont toutes les options possibles ?" ÉTAPE 6 : RECONTEXTUALISATION Replacer dans un contexte plus large : passé, futur, valeurs ÉTAPE 7 : ACTION ADAPTÉE Décider et agir depuis le mode préfrontal OUTILS PRATIQUES AU QUOTIDIEN Exercices immédiats 🧘 Cohérence cardiaque 5 min, 6 respirations/min 🎯 Question de décentration "Que dirait mon meilleur ami ?" 📊 Échelle de relativisation Gravité réelle de 1 à 10 ? 🔄 Reformulation positive Transformer "Je dois" en "Je choisis" Pratiques régulières 📝 Journal des automatismes Noter quotidiennement 🎨 Activités créatives Stimuler le préfrontal 👥 Feedback externe Demander des retours objectifs 🌳 Contact avec la nature 30 min/jour minimum Développement long terme 🧠 Formation ANC Programme certifiant 💪 Entraînement mental 15 min/jour d'exercices 🎓 Thérapie cognitive Accompagnement professionnel 📈 Suivi de progression Mesure des indicateurs RÉSULTATS MESURÉS DE L'APPROCHE FRADIN Performance ✓ +40% de créativité ✓ +35% de productivité ✓ +50% de qualité décisionnelle ✓ Réduction de 60% des erreurs Bien-être ✓ -70% de symptômes anxieux ✓ -55% de burn-out ✓ +65% de satisfaction de vie ✓ Meilleur sommeil (85%) Relations ✓ -80% de conflits ✓ +70% d'empathie ✓ +60% de coopération ✓ Communication améliorée Source : Jacques Fradin - "L'intelligence du stress" - Institut de Médecine Environnementale (IME)

Description non disponible pour cette page

‹ Précédent Suivant ›